Comment lâcher prise : 5 étapes faciles pour apprendre à lâcher prise

• Comment lâcher prise et ne plus penser ?
• Pourquoi les gens n'arrivent pas à lâcher prise ?
• Comment faire pour diminuer l'anxiété et lâcher prise ?

1- Comment apprendre à lâcher prise

1.1- Comment lâcher prise (en amour)

1.2- Comment lâcher prise (au travail)

2- Prendre du recul sur chaque situation

3- Accepter ses propres limites

4- Développer sa capacité à faire le vide

5- Lâcher-prise et retrouver la meilleure version de soi

Résumé des 5 étapes

Pourquoi veut-on TOUJOURS tout contrôler ?

Vouloir tout contrôler ! On adore ça..

Avoir le contrôle dans notre vie personnelle. Dans nos relations amoureuses ou amicales. Nous voulons avoir le contrôle au boulot. Nous voulons qu'un tel soit "moins comme ci" ou qu'une telle soit "plus comme ça".

On aimerait changer ses petites choses chez nos proches. Vouloir garder le contrôle de tout signifie beaucoup en réalité. Il y a plusieurs messages à trouver derrière cela.

Au-delà de vouloir garder le contrôle sur tout, ne pourrions-nous pas interroger la peur de perdre le contrôle ?

La peur de perdre le contrôle est souvent liée à la peur de décevoir. Décevoir notre entourage, se décevoir soi. Et peut-être ne pas être à la hauteur du rôle de la petite fille parfaite que l'on a toujours été.
Finalement, ne pas réussir à assurer, ne pas être à la hauteur, c'est la peur d'être jugée. 

Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas changer. Dans cet article je vais vous montrer que c'est possible en vous parlant de la notion de lâcher prise et de l'acceptation. Nous aborderons aussi les principes de base de gestion du stress et surtout comment profiter de l'instant présent. 

1- Comment apprendre à lâcher prise

El famoso lâcher prise. Ce mot, on l'a entendu à toutes les sauces. Mais personne ne sait vraiment ce que ça signifie. Les gens les plus "zen" disent que ça se travaille un peu chaque jour. Plus facile à dire qu'à faire. Alors peut-on véritablement apprendre à lâcher prise ? La réponse est OUI !

Le lâcher prise signifie "Accepter qu'on ne peut pas tout contrôler". Rien que ça. Ok comment on fait. Le lâcher prisenécessite d'abord de prendre de la distance avec ce qui nous entoure. C'est accepter qu'on ne puisse pas contrôler, ni les événements extérieur, ni l'injustice, ni la pluie, ni les autres, ni leur avis.

C'est surtout accepter les autres comme ils sont. Et non comme on aimerait qu'ils soient. Et ne plus s'acharner à vouloir les faire changer.

Attention, cela ne veut pas dire que l'on va tous devenir des hippies et ne plus rien contrôler. Sans vous en rendre compte, chaque jour, chaque heure, chaque minute, vous faites des choix.

 Le choix des mot que vous employez, le choix de laisser des pensée vous déranger. Vous choisissez le degrés d'efforts que vous mettez dans votre bien-être physique et mental. Vous choisissez de cultiver ou non telle relation.

Prenez conscience maintenant de ce que vous POUVEZ choisir, contrôler et donc changer. Et au contraire, de ce qui est en dehors de votre champs d'actions : ce que vous AIMERIEZ changer mais sur quoi vous n'avez aucun contrôle.

1.1- Comment lâcher prise (en amour)

Réussir à lâcher prise dans le couple vous parait peine perdue ?
Vous vous dites qu'avec lui vous n'y arriverai jamais ? 

En réalité, tout part d'un manque de confiance.
En lui ? Non !
Un manque de confiance en nous-même !
Que l'on répercute ensuite sur l'autre.
Et qui nous empêche de lâcher prise pleinement dans la relation.

La première étape sera d'abord de travailler la confiance en nous. D'en faire une priorité numéro 1. Ensuite de cultiver sa confiance en la vie. Et ensuite seulement de cultiver la confiance en son partenaire. Dans cet ordre là. Tout part toujours de l'intérieur. Tout part toujours de nous-même. 

Le contrôle permanent peut amener une multitude d'émotions négatives au sein de la relation. Et engendre des petites mécompréhensions voire des conflits. Une bonne communication est la clé. Elle peut être très bénéfique et cultiver la transparence, la sécurité et finnalement la confiance.

Choisissez d'aborder les choses différemment. Si votre partenaire sort boire un verre avec ses amis cela ne veut pas dire qu'il va rentrer avec une autre fille. 

Lâcher prise en amour c'est aussi faire le deuil de nos anciennes expériences passées, parfois douloureuses. Celles où notre confiance naturelle à été ébranlée. Choisissez aujourd'hui de laisser place à de la nouveauté à de la légèreté. Réapprenez à partir de maintenant à VOUS faire confiance. C'est la première pierre pour lâcher prise plus facilement et vivre le moment présent, tout simplement.

1.2- Comment lâcher prise (au travail)

Oui, le milieu professionnel est l'un des endroits les plus difficiles pour s'entraîner à lâcher prise. C'est aussi le meilleur endroit pour s'entrainer à laisser aller les choses.

Ce n'est pas facile de lâcher prise au travail car forcément on a toujours envie de bien faire, de mieux faire. Alors comment lâcher prise lorsqu'on a la pression des dossiers, du patron, des clients ? Il faut faire plus vite. Il faut faire mieux. Et si telle collègue était moins comme ci ou plus comme ça, on se sentirait tellement mieux.

Rappelez-vous que votre travail est important mais il ne l'est pas au détriment de votre santé mentale. Entraînez-vous à prendre du recul par rapport à celui ci. Demandez-vous si cette situation qui vous génère une anxiété aura de l'importance dans 5 ans.

Fermez les yeux et imaginez-vous à 80 ans, près d'une fenêtre, la lumière douce du soleil sur vos joues, vous prenez une profonde inspiration par le nez et vous vous sentez bien. Est-ce que ce collègue, ce dossier, ce patron, aura la moindre importance à ce moment là ?

Cela n'enlèvera pas ce défaut chez cette collègue, la pression de ce dossier, ou le comportement de ce client, mais cela vous délestera d'un autre poids : la pression interne et l'anxiété.

 2- Prendre du recul sur chaque situation

 Savoir lâcher prise est essentiel. Commencez par visualiser le mouvement qui accompagne l'expression : Prendre du recul sur quelque chose.

Littéralement.

Vous êtes face à cette chose qui vous parait énorme. Puis vous faites un pas en arrière, puis un deuxième. Et vous continuez à reculer doucement, un pas après l'autre. La taille du problème (le rubik's cube) diminue au fur et à mesure que vous prenez du recul. C'est une vue d'esprit bien sûr. Mais cette visualisation nous montre que la prise de recul est toujours un choix qui se fait dans le mouvement et qui reste compatible avec l'action. 

N'oubliez pas que prendre du recul implique toujours de revenir dans le moment présent. Il est peut être utile de prendre une feuille et de noter les émotions négatives, le sujet qui vous préoccupe ainsi que toutes les petites choses qui vous tracassent.

Prenez le temps d'analyser la situation qui se présente à vous. Comprenez que vous ne pouvez pas tout maîtriser et que parfois la colère des autres est le reflet de leurs propres problèmes.

Pour finir, il y a des choses qui échappe à votre contrôle. C'est là que la notion "lâcher prise" rentre en compte car vous ne pouvez ni changer, ni contrôler, ni agir sur certaines situations. 

3- Accepter ses limites

La capacité à lâcher prise nécessite d'accepter ses propres limites. Accepter ses limites signifie d'accepter qu'on ne peut pas avoir le contrôle sur tout.

Entre vous et moi, heureusement qu'on ne puisse pas tout contrôler. Sinon il n'y aurait plus de place pour la surprise et l'inattendu dans notre vie.

 Puis cela demanderais une énergie considérable.

Il y a un tas de choses sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle. Les pensées et les actions dont les autres sont seuls responsables. La méchanceté, les injustices dans le monde, l'avenir, la météo et ce qu'il se passe dans la tête des autres. Toutes ces choses nous ne les contrôlons pas. Il est essentiel de les accepter... ou plutôt d'accepter le fait que nous ne pouvons pas contrôler ces choses là.

Lâcher prise demande de se "foutre la paix" et de relâcher la pression. Oui, il faut donc accepter qu'il y a des choses qui sont hors de votre contrôle que vous ne pouvez ni contrôler ni modifier !

4- Développer sa capacité à faire le vide

Là encore, c'est un concept qui peut paraitre abstrait. Mais nous allons le rendre ensemble très concret.
Pour développer sa capacité à faire le vide, il suffit de... prendre soin de soi !

Cela passe par différentes actions. Vous pouvez prendre le temps de respirer en marchant ou en prenant votre douche. Prendre un temps rien que pour vous pour faire une petite chose qui vous fait vraiment plaisir ou simplement de marcher 10 minutes dehors. N'importe quoi tant que vous le faites pour la personne la plus importante de votre vie : VOUS-même. Vous avez le droit de prendre ce temps pour vous.

En cas de stress récurrent, je vous conseille de commence par vous mettre en mouvement. Pratiquer une courte séance de sport ou même de vous auto-organiser une séance de yoga, il y en a de très faciles et très courtes sur Youtube. 

Prenez le temps de faire une activité qui vous plait. De la poterie, de la musique, chanter, danser, écrire, lire. Toutes les activées qui auront cette intentionnalité vont vous aider à gérer le trop plein, à vous décharger. C'est la manière la plus simple et la plus rapide de "faire le vide".

5- Lâcher-prise et retrouver la meilleure version de soi

Pour aller plus loin, lâcher prise implique une bonne dose de patience et surtout de la persévérance. Lâcher prise peut paraitre difficile au début, mais c'est un entrainement, c'est changer ses habitudes mentales, c'est changer sa façon de voir les choses et surtout de se voir soi.

Suis-je plus grande que mes problèmes du moment ? Et si je reculais de dix pas, mes problèmes seraient-il plus petits que moi ?

Installez ces nouvelles habitudes dans votre quotidien.
Faites-le pour vous. Pas pour les autres.
Commencez par changer ces petites choses en vous et laissez les autres trouver leur propre chemin. Le chemin vers la meilleure version de vous-même est long et sinueux.

Il est tout à fait normal que vous trébuchiez et que vous retombiez dans ce qui a toujours été plus facile : vouloir tout contrôler. Rappelez-vous avez bienveillance que ce n'est qu'une habitude. Car cela fait des années que vous fonctionnez de cette manière. Ce besoin de contrôler les choses et les personnes n'est qu'une habitude mentale. Rien de plus.
Vous allez y arriver.

Résumé : Les 5 étapes pour apprendre à lâcher-prise applicables dès aujourd'hui : 

 

1- Accepter le fait que l'on ne puisse pas tout contrôler.
2- Prendre du recul lors de situations anxiogènes : observer la situation actuelle depuis très loin dans le futur.
3- Revenir au présent, prendre littéralement du recul.
4- Apprendre à vivre dans le moment présent et "se foutre la paix"
5-  Faire le vide en se déchargeant du trop-plein.