Comment gérer son anxiété, combattre le stress et calmer une crise d'angoisse (5 Astuces en 2023)
Astuce #0 : Tester les professionnels de santé
Astuce #1 : Se responsabiliser soi
Astuce #3 : La respiration abdominale
Astuce #4 : Se relaxer ou se rééduquer ?
Astuce #5 : S'entraîner à reprendre le contrôle
TOP 10 : les symptômes les plus courants d'une crise d'angoisse
Anxiété : pourquoi elle se manifeste ?
Pourquoi l'anxiété revient dans notre vie alors que l'on a TOUT pour être heureuse ?
Pourtant j'ai essayé des tas de choses pour lutter contre l'anxiété
TOP 10 : les symptômes les plus courants d'une crise d'angoisse
Les premiers signes d'une crise d'angoisse peuvent varier d'une personne à l'autre, mais les symptômes les plus courants sont :
- Palpitations ou battements de cœur rapides (tachycardie)
- Sensation d'étouffement ou de manque d'air
- Oppression thoracique
- Vertiges ou déséquilibre
- Tremblements des muscles
- Sentiment de peur intense ou de danger imminent
- Nausées ou douleurs à l'estomac
- Frissons ou bouffées de chaleur
- Transpiration abondante
- Sentiment de perdre le contrôle ou de devenir folle
Anxiété : pourquoi elle se manifeste ?
L'anxiété se manifeste sous forme d'inquiétude excessive et de crainte irrationnelle. Les personnes anxieuses on souvent des pensées négatives qui alimentent parfois des phobies irrationnelles. Les facteurs à l'origine de l'anxiété varient d'une personne à l'autre mais trouve toujours une racine dans leur histoire de vie.
- Soit tout va bien dans ta vie et il n'y a que le stress et l'anxiété pour gâcher le tableau
- Soit tu SAIS ce qui a tout déclenché. Il y a eu un avant et un après :
- Un évènement très précis (trauma)
- Une successions d'évènements
- Soit ton environnement (familial, professionnel, relationnel, géographique) dans lequel je suis contribue à nourrir mon anxiété.
Des émotions difficiles à digérer.
L'anxiété s'est activée à un moment de ta vie comme un mécanisme de protection. Parce que c'était trop dur sur le moment. Parce que c'était trop lourd à porter. Comme un pilote automatique. Et puis le temps a passé, mais l'anxiété est restée dans ta vie. Et personne n'a appuyé sur le bouton "OFF". Aujourd'hui elle s'active dans ton quotidien lors de situations tout à fait ordinaire. L'anxiété est toujours "activée".
Que veut-on dire par là ?
L'anxiété est un signal d'alarme lancé par le corps.
Il est possible que l'on est jamais écouté ce que ce corps avait à nous dire.
Autrement dit, la tête a toujours pris le dessus "ça va aller, tu es forte" pour faire taire les signaux envoyés par le corps.
La vraie question à se poser pour apprendre à gérer son stress et soigner l'anxiété : Ce n'est pas pourquoi elle s'est manifesté la première fois... Mais plutôt pourquoi elle s'est installé, pourquoi elle est encore là aujourd'hui ?
Pourquoi l'anxiété revient dans notre vie alors que l'on a TOUT pour être heureuse ?
Il est possible que, depuis tout ce temps, on ne regardait pas tout à fait au bon endroit :
Par exemple, il est très courant de penser que les crises de panique soit un problème mental.
Et plus tu as pu penser cela, plus tu négliges et enfouis ce que ton corps avait à te dire.
Tu veux faire taire les signaux d'alarme plutôt que de regarder ce qui cause cet état d'alerte en profondeur.
Toi et moi, on a toujours été dans la lutte, on a toujours voulu combattre le stress et lutter contre l'anxiété.
On a toujours vu là dedans des symptômes, on a toujours chercher une petite astuce de grand-mère, sans jamais y trouver un message.
Si l'anxiété continue à grignoter des bouts de ton quotidien et t'empêche peu à peu de mener une vie "normale", il est temps de t'écouter TOI (et de laisser de côté ce que le mental a voulu te faire croire jusqu'à présent) en regardant à la racine.
Pourtant j'ai essayé des tas de choses pour lutter contre l'anxiété
Si tu lis ces lignes, c'est que probablement tu as déjà essayé tous les traitements de l'anxiété et toutes les méthodes de gestion du stress.
Allant du parcours médical classique aux pratiques douces et alternatives, en passant par les pratiques énergétiques ou spirituelles.
Les personnes souffrant d'un trouble anxieux peuvent s'orienter vers un professionnel de santé.
En cas de stress intense, le professionnel pourra les aider.
Témoignage : comment gérer son anxiété ?
"J'ai consulté un psychiatre pour obtenir des anxiolytiques" raconte Alexandra, Responsable des Ressources Humaines sur Lyon.
Les médicaments m'ont aidé à surmonter certains moments difficiles mais qui n'étaient pas une solution à long terme. J'ai également essayé des séances d'hypnose qui m'ont permis de me relaxer et de trouver un semblant de paix intérieure. Enfin, j'ai consulté un sophrologue pour pratiquer des exercices de respiration et de relaxation. Même si ces pratiques ont eu des effets bénéfiques sur mon état d'esprit, cela n'a pas été suffisant pour me libérer complètement de mon anxiété, poursuit Alexandra.
Et c'est normal ! Une fois que l'on a exploré le "Pourquoi", vient naturellement le "Comment"
Comment gérer son anxiété ? Concrètement.
Comment concrètement reprendre le contrôle quand on fait une crise ?
Comment gérer son niveau de stress au quotidien ?
Peut-on apprendre à gérer son anxiété sans traitement ?
Il existe plusieurs techniques naturelles pour calmer l'anxiété sans avoir recours aux médicaments.
Tout d'abord, il est important d'apprendre à respirer correctement avec une respiration abdominale en pratiquant les 3 temps : inspiration, rétention, expiration.
Tu peux poser tes mains sur ton ventre pour sentir l'air qui rentre et ton ventre qui se gonfle comme un ballon.
Puis l'air qui ressort.
Je te développe dans quelques instant les bienfaits de la technique. Cette respiration toute simple te permettra de calmer l'anxiété et surtout éviter la prochaine montée d'angoisse.
Est-ce que ça marchera du premier coup ? Non.
Cela demande de la patience et de la pratique. Le but est de s'entraîner à reprendre le contrôle en cas de crise, mais aussi avant lorsque l'anxiété n'est pas encore installé. Avec de l'entrainement, tu pourras mieux calmer rapidement la montée d'angoisse et commencer à mieux gérer chaque situation de stress.
Il est important de souligner que la pratique de ces méthodes doit être régulière pour obtenir des résultats durables et efficaces (surtout en cas de stress chronique)
Astuce #0 : Tester les professionnels de santé
Choisir des aides extérieures. C'est par ici que toutes mes clientes ont commencés avant de tomber sur nous. Elles ont toutes voulues trouver une solution extérieure. Des médicaments, des plantes, des potions, des accompagnements, des thérapies, de l'hypnose, etc. Alors que depuis le début, leurs troubles venaient de l'intérieur. Or, on ne peut pas solutionner un problème Intérieur avec une solution Extérieure.
Astuce #1 : Se responsabiliser soi
Se responsabiliser est la première étape du chemin. La plus importante. Tu vas devoir comprendre que désormais la priorité n°1 c'est TOI. Reconnaître que oui ça a été dur pour toi. Mais que maintenant, c'est toi qui est responsable de trouver la solution pour aller mieux et retrouver la version de toi que tu mérites. Tu dois croire que OUI c'est possible pour toi aussi. Tu peux apprendre toi aussi le pouvoir de contrôler les montées d'angoisse. Et embrasser la pleine responsabilité. Tu n'est PAS tes pensées, tu n'es PAS tes crises d'angoisse ou de panique. Tu est bien plus que cela.
Astuce #3 : La respiration abdominale
La respiration est un outil puissant. Également appelée respiration profonde, la respiration abdominale consiste à inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre, puis à expirer lentement en vidant complètement l'air. Cette technique de respiration permet de ralentir le rythme cardiaque et de détendre le corps, à réduire drastiquement le stress et à mieux gérer les crises d'angoisse.
Astuce #4 : Se relaxer ou se Rééduquer ?
Ce type de respiration agit spécifiquement sur le système nerveux parasympathique, responsable de la détente et de la relaxation. Cependant, le piège est de considérer la respiration uniquement comme un moyen de se relaxer momentanément en cas de crise, au lieu de la voir comme une forme de rééducation sur le long terme. En pratiquant régulièrement cet exercice de respiration, tu arriveras à entraîner ton système nerveux à réduire le stress puis à gérer l'anxiété dans sa globalité.
Astuce #5 : S'entraîner à reprendre le contrôle
Prendre soin de toi va être essentiel pour faire face à ton anxiété. C'est un long chemin et tu vas devoir t'armer de patience et commencer cette rééducation pour petit à petit t'entraîner à reprendre le contrôle dans des situations anxiogènes. Si tu as besoin d'aide sur ça, tu sais où nous trouver !
Je m'appelle Marine Garnier et je change la vie des femmes qui ont de l'anxiété sévère et qui pensent être des "cas à part".
